Bruk staver på gåturen, og du forbedrer kondisjonen kraftig. Men du må lære deg teknikken riktig.

- Mange er ute og lufter stavene. De bruker dem feil, og da blir effekten langt mindre. Derfor lønner det seg å lære rett teknikk. Et kurs på en og en halv time er mer enn godt for det, sier produktdirektør Jill Jahrmann i SATS.

Med rett teknikk setter du stavene slik at du bruker overkroppen mer og automatisk tar lange steg. Det øker hjertefrekvensen, og du får bedre kondisjon.

Fagkonsulent Hilde C. Solvang i Norges mosjons- og bedriftsidrettsforbund er ikke i tvil om at stavgang er langt mer effektiv enn vanlig gange og såkalt powerwalking.

 - Når du bruker staver, bruker du overkroppen på en helt annen måte. Du stimulerer spesielt musklene i skuldrer, nakke og rygg, sier Solvang.

 - Du får bedre utholdende styrke av det, sier Jahrmann. 

Hun mener stavgang øker kondisjonen både for nybegynnere og dem som allerede er i god form. 

- Selv om du til vanlig jogger eller sykler for å trene kondisjon, kan du ha stor nytte av å ha en økt med stavgang innimellom. Med staver kan du for eksempel trene bakkeintervaller i kupert terreng. Det lover jeg gir deg økt puls, sier hun.

Norges mosjons- og bedriftsidrettsforbund og treningssentre som SATS og Elixia har kurs og grupper for stavgang. I tillegg har den tidligere løperdronningen Ingrid Kristiansen kurs. Bedriftsidrettsforbundet har lokallag i alle fylker, og i nesten hvert fylke har de stavganggrupper. Enkelte steder er de gratis. Sjekk med kretsen i fylket du bor for å finne ut hvor. 

Hvis du derimot ikke ønsker å gå tur med staver, er det fortsatt effektfullt å gå uten. Vanlig gange i raskt tempo bidrar til at du - hvis du er nybegynner - får bedre kondisjon og forbrenner mer fett enn ved ikke å gå. 

Såkalt powerwalking er enn annen gåvariant som også gir god effekt. Du går i høyt tempo og bruker armen aktivt. Mange går med vekter i hendene.

Av IRENE MÅRDALEN